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兒童青少年健康生活方式小貼士
發(fā)布人：admin 最后更新時(shí)間：2024年9月19日 共點(diǎn)擊：3573次
一、飲食好
1. 食物多樣: 合理膳食，谷物為主，全谷物至少占其1/3, 蔬果豐富、動(dòng)物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅(jiān)果要適量，常吃豆制品，每天堅(jiān)持?jǐn)z入相當(dāng)于300克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。
2．進(jìn)餐規(guī)律：一日三餐，定時(shí)定量，飲食有節(jié)，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食,保持適宜體重增長(zhǎng)。培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣，確保每日能量與營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入適宜，珍惜和享受食物。
3. 行為健康: 選購(gòu)食品看標(biāo)簽，少購(gòu)買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠(yuǎn)離酒精。
二、運(yùn)動(dòng)好
1. 科學(xué)鍛煉：依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進(jìn)，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒，形成習(xí)慣。
2．避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時(shí)間，每日累計(jì)不宜超過1小時(shí)。減少靜坐時(shí)間，課間休息要主動(dòng)離開座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。
3. 形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鼓勵(lì)全面運(yùn)動(dòng)，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動(dòng)以及積極向上的體育比賽。
三、睡眠好
1．強(qiáng)化理念：學(xué)校、家庭都要認(rèn)識(shí)到良好睡眠對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康具有重要作用。
2．培養(yǎng)習(xí)慣：從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營(yíng)造易于入眠的居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
3．專業(yè)指導(dǎo)：如出現(xiàn)夜驚、早醒、白日嗜睡等現(xiàn)象和困擾，不必過于驚慌和緊張，及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，獲得專業(yè)幫助。