《中國(guó)居民膳食指南（2022）》由2歲以上大眾膳食指南、特定人群膳食指南、平衡膳食模式和膳食指南編寫說明三部分組成，包含2歲以上大眾膳食指南以及9個(gè)特定人群指南。

       為方便百姓應(yīng)用，還修訂完成《中國(guó)居民膳食指南（2022）》科普版，幫助百姓做出有益健康的飲食選擇和行為改變。同時(shí)還修訂完成了中國(guó)居民膳食寶塔（2022）、中國(guó)居民平衡膳食餐盤（2022）和兒童平衡膳食算盤（2022）等可視化圖形，指導(dǎo)大眾在日常生活中進(jìn)行具體實(shí)踐?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》是近百名專家對(duì)營(yíng)養(yǎng)和膳食問題的核心意見和科學(xué)共識(shí)，將為全體營(yíng)養(yǎng)和健康教育工作者、健康傳播者提供最新最權(quán)威的科學(xué)證據(jù)和資源，在落實(shí)健康中國(guó)行動(dòng)中發(fā)揮重要作用。 [1] 
       本次發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中提煉出了平衡膳食八準(zhǔn)則：

       指南中兒童平衡膳食算盤（2022）以算盤的形式展示中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南，適用于８－１１歲兒童，日常中等身體活動(dòng)水平。巧用平衡膳食小算盤，幫助家長(zhǎng)算一算孩子應(yīng)該怎么吃，吃多少才算是均衡飲食。

       1.堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食飲食，每天攝入谷類食物200-300g，其中包括全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g； 

       2.各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重，堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天600步，鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2-3天； 

        3.餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，保證每天攝入200-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果，吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶； 

       4.魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120=200g，每周最好吃魚2次或300=500g，蛋類300=350g，畜禽肉300=500g； 

       5.培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下，兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒； 

       6.足量飲水少量多次，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性1500ml，推薦喝白水或茶水，少喝不喝含糖飲料，不用飲料代替白水； 

       7.認(rèn)識(shí)食物，選擇新鮮的、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物，學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品，學(xué)會(huì)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味，在外就餐，不忘適量與平衡； 

       8. 選擇新鮮衛(wèi)生的食物，不食用野生動(dòng)物，食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透，講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起，珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者。 

       最后，最重要的是，別太糾結(jié)一定要吃啥或不吃啥，也別糾結(jié)一天里吃夠了沒，重點(diǎn)是整體的搭配合理，啥都吃點(diǎn)。能堅(jiān)持下去的才是好的飲食習(xí)慣。

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